寝るのが遅いと当然朝が眠くて…起きれない。
足パカを毎日出来ない…笑
ストレッチは、かろうじてやっている。あー、まだ、9/8なのに。1ヶ月はやらなきゃだし、1ヶ月じゃたいして変わらんから、半年はやりたいのに。
継続が大事！！がんばれ、私！
タンパク質摂取のための「ゆで卵作戦」ですが、魚肉ソーセージを食べることにしたら、ゆで卵毎日食べなくても平気だったりするので、気分で変えてます。
タンパク質大切だけど、取りすぎても栄養取りすぎになるし笑
牛乳も、毎日牛乳じゃなく、野菜ジュースと交互にした。ビタミン類がなかなか取れないので、毎日野菜ジュースでもいいかもなぁー。でも、そうすると乳製品ぜんぜん取らないのよね。
まー、足りないものは摂取すればいいので、自分のやりやすいやり方で取ればいいのだけど。
問題は、取りすぎているものを減らすこと。
脂質は、分かりやすいので気を付ければわりとなんとかなる。単に食べたいから食べちゃって、あー。やっぱり超えますよね。みたいなことは多々あるけど笑
分かりにくいのが、飽和脂肪酸と塩分。
何のせいでこんなに数値が？！ってくらい、超える。
塩分とか1日の摂取基準値が6.5グラムなので瞬殺。
ちなみに、分かりやすい表があったので転用するけど、これはなかなか厳しい。
塩分６グラム↓
| 塩 | 小さじ1 |
| 濃口醤油 | 約)大さじ2＋小さじ1弱 |
| めんつゆ（3倍濃縮） | 約)大さじ4 |
| ポン酢 | 約)大さじ4+小さじ1弱 |
| 味噌 | 約)大さじ2+小さじ1 |
| ケチャップ | 約)大さじ13 |
| マヨネーズ | 約)大さじ26+小さじ1弱 |
| 中濃ソース | 約)大さじ5+小さじ2強 |
| 料理酒 | 約)大さじ18+小さじ1弱 |
うーん。1食分じゃなく、1日、だからねー。
マヨネーズ大さじ26とか使わんだろうけど、みそ汁を1日2回飲んだら到達しそう。それにプラス煮物だとしても、酒みりん醤油って使うしね。ポン酢とか大好きだから、いっぱい使っちゃうしな。
そんなわけで、塩分カットは結構ムズい。
血圧はむしろ低いけど、むくみ体質なので塩分は控えたいところ。
むくみはナトリウムが多いとダメみたいで、ナトリウムが多く含まれている食材としては
梅干し(嫌い)、イカの塩辛(好き)、豆板醤(好き)、醤油(普通)、ザーサイ(嫌い)、味噌(普通)、オイスターソース(好き)
とのことで…、まぁ基本的に漬け物が嫌いなので、その点では塩分取りすぎにはならないんだけど。
醤油とか味噌とか…調味料だからなぁ。お酢とか使いながら、うまいこと料理していくことを考えるか～。
あとはもう、外食とか、買ったものを食べたりすると、あっという間にアウトよね。
でもそれは心の健康のためでもあるから、むやみに我慢はしたくないところ。
今日もヴィドフランスの、はちみつバターパン食べちゃったけどさ←！
夕飯でなんとかします。たぶんね。笑
飽和脂肪酸に関しては、なるべく脂身の少ない肉を食べる、とか、お菓子を食べないようにする、パンを食べない、とか。牛乳も低脂肪乳にすればいいのだが、ハノジも飲むからなぁ。別のを買おうかな。
食費は私持ちなのに、なぜかいくらなのかとかすごい聞いてくるんだよなー。
ハノジとは価値基準が違うので、私が多少高くても体にいいものを買おうとしてると、ハノジは私にお金に余裕があると思うので、「お金があるから高くても買える」ではなく、「高くても意味のあるものを買いたい」なのだ、と伝えても、ビックリするくらい伝わらない。
まー、実際、お金がなければ買えないわけで、ハノジの言っていることも筋は通っているのだが。
別に、余裕で値段見ないでバンバン買ってるわけじゃなく、「何に価値をおくか」だけなんだけどね。
お金(値段)に価値を置きすぎているハノジとは、なかなか分かりあえない。
なので、余裕あると思われるのも嫌なので悩ましい。
話がそれた。
そうだ、コラーゲンも飲もうと思ってたんだー。
タンパク質摂取を考えて、発注したのだった。今日のみそ汁(私の分)に入れよう。
1ヶ月後の変化を楽しみに、がんばります！
